dieta do

19.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x50kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x10kg 10x10kg 10x15kg 5.Uginanie [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

21.11.2013 Czwartek: Plecy+triceps rozgrzewka - podciąganie 3x6 3x3 3x3 1.Ściąganie wyciągu górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.Wiosłowanie hantelkiem/sztanga(zm. co tydz)10x10kg 10x12kg 10x15kg 4.Wznosy barków - szrugsy 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

22.11.2013 Piątek: Nogi+łydki+brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Przysiady ze sztangą/suwnica 10x20kg 10x30kg 10x50kg 3. Wykroki 10x10kg 10x20kg 10x25kg 4. Prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 5.Wspięcia na palce stojąc 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6.Wspięcia na palce siedząc 10x20kg 10x25kg 10x30kg 7.Podciąganie [...]

dzieki za porady są bardzo wartościowe! a czy może mi ktos rozpisać jakie i ile suplementów trzeba brac aby dieta ogólnie i dieta na cyklu była dobra zaczynając od omega3 itd na dzien dzis. biorę 1 tabletka bodymax do sniadania 2 tabletki multipack36 treca około 1250 mg oleju z wątroby rekina cykl niedlugo dobiega konca a i stawy dają o sobie znać [...]

Witam, dziekuję za pomoc, poniżej link z poprawioną dietą: http://img294.imageshack.us/my.php?image=dietanowayl0.png Co do sugestii: Sobota i wtorek – w śniadaniu brak Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były [...]

No dobra, jako że dieta to podstawa to trzeba od niej zacząć. Pierwsza rzecz, to zorientowanie się jakie produkty zawierają jakie składniki- węglowodany, tłuszcze, białka. Dieta dla Ciebie to niska ilość tłuszczy, umiarkowana ilość węgli i duża ilość białka. Sporym problemem jest jak już zostało napisane Twoja praca, a w szczególności godziny [...]

wszystko jest do osiągnięcia ale treningi dieta ewentualnie suple i dasz rade to jest podstawa

i tu zaczyna się temat rzeka ;-) dieta, ostatnio staram się jeść regularnie, staram. Jem 5 posiłków dziennie, 3 główne takie jak śniadanie obiad kolacja i dwie przekąski czyli ii śniadanie i podwieczorek. Jem co 3h. Staram się odstawić na bok fast foody, słodkie napoje, smażone jedzenie, białe pieczywo, białe makrony, biały ryż, staram się jeść [...]

[...] w dziale odzywianie i ewentualnei tam ulozona diete wlepic do poprawy zaznaczajac ze chodzi o redukcje. Druga sprawa odnosnie aerobow ktore wykonuj jak najbardziej, bieg wskazany. Moze do tego rowerek stacjonarny i powinno byc okej. Odnosnie treningu przyjdzie na to czas jak bedzie ulozna dieta.Bez niej niestety lekko nie bedzie. pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Cel treningowy : Sylwetka, siła Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, za parę dni zrobię foty. Dieta : Nie jem fast foodów, ograniczam na razie słodkie bo do końca nie mogę się opanować. Jem mniej niż zwykle. Po siłowni szklanka [...]

kozak cóż tutaj dużo mówić :) poszła wycinka mega i tylko pozazdrościć formy :) krata do lata miała być i jest :) okablowany cały ;) zmiażdżyłeś system co tutaj dużo mówić :) i śledząc Twój dziennik to można dostać ślinotoku patrząc na to jak fajnie może wyglądać dieta na redukcji :)

Białko to inna sprawa, nie wliczam go do cyklu, po prostu jest zawsze na wszelki wypadek. A z dietą jak to z dietą.. w wakacje bywa różnie i nie mówie tu o alkoholu itp. Po prostu, czasami jeść się nie chce

Dzisiejsza dieta. Co do treningu to dzisiaj jak w planach bieganie około 27 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9bcdaecac044272860f28aef671d514.png

No własnie , ja też chętnie wysłucham , dieta tzw LOW FAT ma na celu obciąc tłuszcze do minimum a dodawać węgle , a wiec jak to jest ?

[...] a co za tym idzie - przyspiesza metabolizm. Własnie dlatego diety low-fat mają zastosowanie, polecam sprawdzić to na własnej skórze, choć wiem, że nie wszystkim odpowiada dieta typu LF. Prosiłeś o badania (choć ja zawsze sceptycznie do nich jestem nastawiony, hehe) http://img708.imageshack.us/img708/6984/stomachm.jpg SA na pewno twierdzenie, [...]

[...] + 0,4 kg a tutaj jestem zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego 4xaeroby + 2x crossfit + 2x siłownia , a tu taka lipa , moze ktos mi doradzi co zmienic ? czy to wina diety ? Jeżeli ktos czyta moj [...]

Dajesz Buli bo sukcesy wiedzę są,a jak motywacji braknie to pomożemy ;-) ABS w CF czasem się pojawia to fakt,a jeśli chodzi o trenowanie to powiem tak, nawet jak bedziesz go trenował codziennie ale opona będzie to go nie zobaczysz.Dieta i Cardio to prowadzi do redukcji,która w efekcie doprowadzi to tego że ABS zobaczysz :-) Zmieniony przez - [...]

[...] przed dojsciem do domu i w domu obiad.Ale jak patrze na te 10kg wagi po tym co strzelił to powiem ci szału nie ma wydaje mi sie ze cos STRASZNIE KULEJE i na pewno jest to dieta. Wykorzystaj to co daje ci natura naucz sie odzywiac bo jak tego sie nauczysz to napewno duzo osiagniesz i pozniejsze wejscie na saa da ci 100% wiecej efektu:) Ale [...]

dieta jest dnem post o diecie zbilansowanej,10 przykazan zywieniowych,posty podwieszone w odzywianiu Trening post o ukladaniu treningu FBW - Full Body Workout Suplementacja standard : omega-3 <6g ed>, wpan 1000mg rano przed sniadaniem,witaminy tab do snaidania, kawa przed treningiem